Derrota el miedo a volar!

Derrota el miedo a volar! ¿Estás ansioso que llegue tu viaje? ¿Estás haciendo preparativos y tal vez contando los días que faltan para que empiece? Ojalá no llegase el día del vuelo. Y ahí está de nuevo, el miedo a volar. Todo puede ser mas simple. He aquí algunos consejos alternativos y tratar el miedo a volar…

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Consejos contra el miedo a volar en el 2024

Estadísticamente hablando, no es posible que te pase nada. Ejemplo: En 2016 había 3.800 millones de pasajeros aéreos en todo el mundo, en unos 40 millones de vuelos. De estos, 4 (!) aviones de pasajeros se estrellaron, matando a 268 personas (fuente: www.iata.org). Esto corresponde al 0,000007% (6 dígitos después del punto decimal) de los pasajeros del vuelo que fallecieron. En términos puramente matemáticos, uno tendría que volar diariamente durante más de 6.000 años para estar involucrado en un accidente aéreo. Así que uno podría sentarse y relajarse y finalmente disfrutar del próximo vuelo.

Confucio dice: «el camino es la meta». ¡Ajá! Así que para que su próximo vuelo sea lo más agradable posible, aquí tiene algunos consejos holísticos para prepararse bien para el vuelo. También se le dará un puñado de herramientas para que se sienta cómodo y seguro durante el vuelo.

Volar es una de las actividades menos peligrosas y una de las experiencias más bellas de todas. Es por eso que ya debería ser parte de su destino.

Antes del vuelo

Técnicas de relajación

Aprenda técnicas de relajación. Ciertamente cada centro de educación de adultos ofrece cursos, pero también suficientes prácticas privadas.

Relajación muscular progresiva (-relajación)

Con la relajación muscular progresiva se tensan y relajan los grupos musculares individuales. Luego sigue el rastreo. Una técnica maravillosa para la atención y la sensibilización de la percepción de los procesos del cuerpo. Aunque esta técnica es sencilla, debe practicarse para que pueda desplegar su potencial progresivamente, es decir, aumentando gradualmente.

Entrenamiento autógeno 

En el entrenamiento autógeno, todo está en la cabeza. A través de sugerencias como «Mi brazo está muy pesado» se experimentan fases de calma, pesadez y calor. Controla tu respiración y tu corazón.

Ambas técnicas se pueden realizar acostado o sentado. Esto es, por supuesto, ideal para los viajes en avión. Además, nadie se dará cuenta de los músculos tensos o de las intenciones formulativas del entrenamiento autógeno. Puede revisarlas en persona o escuchar las grabaciones usando un teléfono inteligente, una tableta o un portátil.

La relajación muscular progresiva y el entrenamiento autógeno han sido ampliamente probados clínicamente y su efecto en la promoción de la relajación ha sido suficientemente comprobado.

Terapia de Yoga
Haz un poco de terapia de yoga.

El yoga también conduce a una mayor serenidad, ya que no sólo se entrenan las posturas corporales en las clases de ejercicios, sino que también se practican fases de relajación. Algunos profesores de yoga también ofrecen terapia de yoga, que pueden tratar su miedo a volar con un increíblemente amplio repertorio de ejercicios y muchas otras prácticas.

Kinesiología Holística
Ve a ver a un kinesiólogo. Especialmente la Kinesiología de la Salud encuentra bloqueos en los meridianos de su sistema energético y los disuelve. De esta manera puedes controlar muy bien tu miedo a volar. Además, se pueden abordar muchos otros temas personales. Puede encontrar kinesiólogos por ejemplo a través de la asociación profesional.

Seminarios de vuelo
Asistir a un seminario de vuelo, que le muestra los procedimientos en el simulador de vuelo. O ir a un seminario que termina con un verdadero vuelo en compañía. Estos seminarios tienen un precio, pero los resultados pueden ser abrumadores cuando finalmente empiece su próximo viaje sin miedo a volar. Su calidad de vida mejorará considerablemente. Honestamente, ¿qué podría ser mejor que volar sobre las nubes – sin miedo – y mirar al cielo?

Los seminarios con y sin vuelo están disponibles en todas las ciudades principales.

Hipnosis
En la hipnoterapia se le lleva a un profundo estado de relajación. En este llamado trance, el hipnoterapeuta tiene acceso a su subconsciente, que actúa como su disco duro personal. El miedo a volar se elimina verbalmente como un «virus» en esta fase y se programa un nuevo sentimiento positivo en este punto.

Medicamentos
Si está muy ansioso, consulte a su médico de cabecera o a un médico alternativo. Homeopatía: En caso de pánico o claustrofobia el Aconitum D 12 puede ayudar. Muchas farmacias ofrecen medicamentos homeopáticos y también pueden informarle sobre el efecto y la dosis. Las gotas de rescate de la serie de remedios de las Flores de Bach – en forma de spray o gotas – tienen un efecto calmante. Pero también los remedios bien probados como la valeriana son adecuados. Se puede utilizar la clásica hierba de San Juan, pero debe tomarse continuamente durante varios días o semanas. Consejo extra: Ponga una almohada para los ojos con lavanda y linaza, con el respaldo doblado hacia atrás. La suave presión tiene un efecto muy relajante. El aroma de la lavanda se utiliza en aromaterapia y tiene un efecto calmante.

Los médicos suelen recetar «benzos». Se trata de benzodiacepinas como Valium, Faustan o Tavor. Funcionan muy bien. Desafortunadamente, también hay un efecto secundario de sentirse «drogado».

Check-In en línea – Asegure los mejores asientos

Haga el check-in por Internet 24 horas antes de su vuelo y asegure los mejores asientos. En los sitios web de las aerolíneas, usted puede conectarse y hacer el check-in con su número de boleto o de pedido. Tenga su pasaporte listo para introducir sus datos. En el siguiente paso puede reservar un asiento. Recomendación: Lo más lejos posible hacia adelante, ya que allí es más tranquilo. Un asiento en el pasillo tiene la ventaja de que puedes estirar las piernas y no molestar a nadie si necesitas ir al baño o estirar las piernas. Esto es particularmente ventajoso en los vuelos de larga distancia. Los asientos en las salidas de emergencia tienen más espacio para las piernas. Desafortunadamente, también puede ser un poco más ruidoso y frío allí, ya que el aislamiento hacia el exterior es menor. Los mejores y más tranquilos lugares están, por supuesto, en la parte delantera, detrás de la cabina. Como es bien sabido, estos también tienen su precio.

En la página web www.seatguru.com puede ver los mejores y peores asientos de su vuelo. Simplemente introduzca la aerolínea, el número de vuelo y la fecha. En la foto se puede ver la clase económica de un Boeing 777 de Lufthansa. La fila 41 en verde está marcada como recomendación. La última fila en rojo es llamativa, ya que los inodoros están directamente adyacentes y se pueden producir ruidos y olores molestos. Además, aquí es donde se alojan las azafatas y preparan los carritos de servicio.

En el día X

No hay estrés

• Empaque su equipaje y equipaje de mano apropiadamente. No exceda el tamaño y el peso, para que no haya discusiones en el mostrador. Encuentre aquí el equipaje de mano óptimo.

• Conducir hasta el aeropuerto bien descansado y temprano. Planificar los atascos en la carretera. Tenga en cuenta los largos tiempos de espera en el mostrador y en la aduana. Además, los grandes aeropuertos pueden ser un poco confusos, por lo que tendrás que caminar siempre hasta el mostrador de facturación o la puerta de embarque.

• Evite el café antes y durante el vuelo, ya que estimula la producción de adrenalina y aumenta su ritmo cardíaco.

• No vuele hipoglucémico. Coma algo de antemano. Esto le dará una sensación de satisfacción.

Conocimientos sobre el vuelo

Intenta clasificar los ruidos. En las alas los flaps de aterrizaje se retraen y se extienden, los alerones se mueven, el tren de aterrizaje se retrae y se extiende. El contra-empuje para frenar produce un ruido bastante fuerte. Todo bastante normal. El miedo a volar también surge de la ignorancia de los procedimientos y ruidos normales.

Dirigir el miedo

Si tiene miedo de volar, hable con las azafatas. Están entrenados y pueden darte muy buenos consejos. Además, probablemente han estado volando durante años y tienen mucha experiencia. Pero también podrías hablar con la persona sentada a tu lado. Un poco de conversación puede hacer maravillas.

Turbulencia

Las turbulencias no dan miedo, sólo son molestas. Especialmente cuando se suspende el servicio. Nada puede pasar realmente. Si la turbulencia se produce sin previo aviso, puede ser un poco desagradable durante un corto período de tiempo (los llamados agujeros de aire – Clear Air Turbulence). Si no está seguro, mantenga el cinturón de seguridad abrochado durante todo el tiempo de vuelo. En cualquier caso, el piloto tomará medidas para asegurar un vuelo sin problemas de nuevo. Por último, pero no menos importante, su café no debe ser derramado.

En la mayoría de los casos los pilotos reconocen la posibilidad de turbulencias por la formación de nubes o por el radar. Siempre pueden reaccionar a ello y cambiar la altitud o simplemente volar alrededor de la zona de mal tiempo. También están en contacto constante con un controlador de tráfico aéreo. A menudo, la señal de cinturón de seguridad se activa como precaución. Sólo para estar seguros.

El avión no se ve afectado por las turbulencias. Están diseñados para ser lo suficientemente robustos como para volar en las condiciones climáticas más severas. Las alas son flexibles e incluso pueden oscilar varios metros en los grandes aviones. Pueden soportar cargas que nunca se alcanzarían en turbulencia. Aunque caiga un rayo, simplemente se desvía, como en un edificio, sin dañar el avión o su electrónica.

Por cierto, todos los aviones de pasajeros tienen al menos 2 motores, porque por razones de seguridad el avión también puede volar con una turbina o hélice sin ningún problema. En el caso extremadamente improbable de que ambos motores fallen, incluso los grandes aviones modernos son, en última instancia, planeadores. Así que un avión todavía puede planear y aterrizar a unos 200 km y no caerá como una piedra del cielo. Son buenas noticias, ¿no?

Para la tripulación, las turbulencias no son nada inusual, por supuesto. Es como si un conductor de autobús atravesara un bache aquí y allá. Por cierto, cuando atraviesa las nubes, siempre «retumba» un poco. Pero, todo es bastante normal. No hay razón para temer volar!

Desvío, desvío, desvío

El último libro de Charlotte Link, revistas emocionantes, Sudoku, crucigramas, música favorita. Utilice el programa de entretenimiento de la aerolínea o, si no está disponible, utilice su computadora portátil, tableta, teléfono inteligente para ver una película o su serie favorita. Los audiolibros también son fantásticos porque puedes sumergirte en el mundo de los libros con los ojos cerrados. Importante: Antes de tomar su asiento en el avión, ya debe tener el libro y el equipo en sus manos, ya que toma algún tiempo alcanzar la altitud de crucero y puede desabrocharse. Trae tus propios auriculares. Lo mejor sería que fueran canceladores de ruido.

Comidas en vuelo

Siempre hay algo para comer en las distancias largas y medianas. Esta es también una maravillosa manera de distraerse. Por cierto, puede pedir su comida como vegetariano o vegano en el registro en línea. Ventaja, usted obtiene su comida primero. En la clase económica, la comida a veces no parece tan apetitosa. Pero de todos modos, estás ocupado y tu estómago está lleno. Una copa de vino con él es saludable y le da una sensación cálida y acogedora. Perfecto contra el miedo a volar.

Aumentar la zona de confort

Quítese los zapatos y póngase calcetines gruesos, pantalones para correr o similares. Así que puedes ponerte muy cómodo en el asiento. Usa una bufanda de lazo, porque puede hacer frío. También le da una sensación de seguridad porque el cuello está protegido. Utilice su propia máscara para dormir y su almohada para el cuello súper cómoda, entre otras cosas por razones higiénicas.

Practique ejercicios de relajación

Primeros auxilios – técnica de respiración
Ponga una mano en el estómago y la otra en el pecho. Respire profundamente por la nariz, para que su vientre se curve hacia adelante. Espere un momento para exhalar y cuente hasta 3, luego exhale lenta y profundamente por la boca hasta que el vientre se haya aplanado nuevamente. Espere un poco antes de inhalar contando hasta 3. Repita esta inhalación tantas veces como quiera. Trata de sonreír. Piensa «Estoy completamente relajado y tranquilo». Deberías sentirte mejor después de unas pocas respiraciones.

Pranayama
Una técnica enormemente eficaz sigue siendo la respiración alterna del Pranayama. Lo mejor es aprender esta técnica de respiración bajo supervisión en un estudio de yoga de su elección o en un terapeuta de yoga.

Relajación muscular progresiva y entrenamiento autógeno
La mencionada relajación muscular progresiva, así como el entrenamiento autógeno, también pueden utilizarse cuando surge la ansiedad para desplegar su efecto positivo de relajación. Por supuesto, puede comenzar antes del despegue y entonces seguramente disfrutará del vuelo de una manera completamente relajada. SOLO RELÁJATE.

Movimiento contra el miedo a volar
Levantarse de vez en cuando, caminar por el pasillo o pararse en los baños es una forma de relajarse y estimular la circulación de la sangre. Los ejercicios de estiramiento y las flexiones de rodilla serían ideales. Como la mayoría de los pasajeros están ocupados durmiendo y distrayéndose, no es necesario que usted se sienta avergonzado. Su pequeño entrenamiento también reduce el riesgo de trombosis. Por cierto, usted puede realizar muchos movimientos incluso cuando está sentado. Los muy valientes usan una banda de Thera.

Chocolate
Debe ser el chocolate negro. Puede amortiguar la producción de ciertas hormonas del estrés para que no estés más en modo «lucha o huida». También eleva su nivel de azúcar en la sangre, lo que mejorará su estado de ánimo. Nota: No debe ser demasiado chocolate, ya que contiene un alcaloide que, al igual que la cafeína, estimula el sistema nervioso.

Pilotos y auxiliares de vuelo
Ser piloto o asistente de vuelo sigue siendo un trabajo de ensueño. ¿Y la gente se pondría en peligro mortal si volar fuera tan peligroso? A más tardar en la turbulencia, cuando las azafatas de vuelo siguen trabajando sin cuidado, se da cuenta de que el miedo a volar es en realidad infundado. Incluso cuando tienen que abrocharse el cinturón de seguridad, suelen estar relajados y conversan. Imagínese: miles de pilotos y decenas de miles de auxiliares de vuelo en todo el mundo sufrirían de miedo a volar…

Aterrizaje

Presión del oído
Recuerde igualar la presión y prepararse de esta manera:

• Traga cuando tus oídos se vayan.
• Abre bien la boca o intenta bostezar.
• Chupar caramelos o goma de mascar. Esto mantiene su mandíbula en movimiento y usted traga de nuevo hasta que oiga un chasquido en su oído.

Por cierto, el aterrizaje puede ser bastante violento. En caso de vientos fuertes es incluso obligatorio aterrizar fuerte para conseguir un rápido contacto con el suelo. Los neumáticos y el tren de aterrizaje están equipados para cargas enormes.

Después del vuelo

Agradece a la tripulación.

¡Celebrar! Felicitaciones. ¡Lo lograste!

Reserva el próximo vuelo.